[...] Partie bede pewnie tak samo trenował 2x week za wyjątkiem nóg. Co do diety to dziś to ogarne ale makro bedzie chyba 500ww, 50t, 300b, a trening... w trakcie, bo nie lubie planować w domu, potem jest tak, że wymysle sobie plan, wpadne na siłke i co innego mi podejdzie %-) W Przygotowanaich prawdopodobnie będzie mi pomagać Adam Adamski ;-)
[...] push press z nog 5*4-6 Podciaganie lin do brody 5*8-10 Podciaganie sztangi do gory klatki lezac 5*6-8 Wymach boczny wylewajacy siedzac na skosie 3*10-12 I koniec. Obciazenie w kazdym cwiczeniu. Progresja co serie, gdy osiagniesz optimum - takze, chocby po 1 kg. + progresja co trening. Ostro, porzadnie i po mesku. To twoj plan na 6 tygodni.
Spokojnie,bez nerwów.Jak dołożysz trochę masy to siła na pewno pójdzie. Tak na moje oko po prostu plan wydaje się nie być przystosowany do Twojego obecnego etapu.Plan jest ciężki - nie da się ukryć.Trenowanie klatki 3x tydzień bez naprawdę idealnej diety + suplementacji może być wykańczające.Więcej naprawdę nie znaczy lepiej.No i jeszcze robisz [...]
Witam A więc minął pierwszy tydzień treningów po operacji przepukliny. Pierwsze treningi robiłem delikatnie, tym bardziej że to były treningi siłowe z mojego planu. Ostatni wczorajszy trening pull hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do [...]
[...] HIIT diete jak widze masz i sobie radzisz, bardzo dobrze w miesiac stracic 7 kg - duzo osob chcialo by miec takie wyniki przy redukcji! jesli juz bedziesz poszukiwał planu na silownie, to zajrzyj tutaj spowrotem poki co mozesz zadawac pytania, ale nie wiem w czym moge Ci pomoc na ta chwile aha, jeszcze jedno.. nie bierz tych silniejszych [...]
[...] 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju związane z tym [...]
[...] nie wszystko Senegroth - cieszę się że nogi ruszyły do przodu.Nawet kosztem ławki.Już na początku zakładałem, że największy nacisk kładę na rozwój siły nóg.Reszta na dalszym planie. Faktycznie te zaokrąglanie grzbietu to może być kwestia rozciągnięcia.Ty siadasz w kostiumie,taśmach i pasie trójbojowym więc jest bezpieczniej Wuchta - [...]
[...] 3x 25 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 od jutra startuje z MASA!!!!!!!!!! nie czekam juz do poniedzialku%-) aczkolwiek ostatnie dopiecia diety i suplementacji beda jak poznam plan studiow na ten semestr, bym mogl sobie treningu w sklali tygodnia rozplanowac. bo obecnie pracujac tylko to jest raj%-) od jutra tez ladniejsze wypiski, wiecej zdjec i w [...]
Nie ogarniam jeszcze nowości więc zaległe wypiski żywieniowe z palca. Piątek rano omlet: owsiane 50g, dwa jajka, masło, potem w pracy dwa razy po pół torebki ryżu brązowego i indyczy cyc po 100g, potem pomidorówka z makaronem - mięso z żeber i kości a na koniec wędzona makrela. W sobotę działka - na śniadanie jajecznica z 3 jaj i dwie kromki [...]
[...] San - pure protein czy jakoś tak ale jeszcze nie rozpocząłem suplementacji ale wśród kolegów panuje bdb opinia dlatego się skusiłem. Ostrowia - w czasach kryzysu Ownage - nie tylko Wodyn - plan wkręca się i to na dobre Najważniejsze, że mogę siady wykonywać co dobrze rokuje na jesień Dzisiaj trening 15 to będę chodził spompowany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pobiegałem lub pograłem w kosza. I tak minęły dwa tygodnie i nadszedł czas wyprowadzki do Francji. Rzuciłem więc papierosy wtórnie bo palenie ich koliduje dość z moimi planami życiowymi ;D No i tak będąc tutaj chce po prostu skończyć przerwę w realizacji celu czyli kupić karnet na siłownie i ćwiczyć. I mój plan na najbliższą przyszłość [...]
[...] udac, nie bede mial czasu wyskoczyc do biura a z domu z mobilnego moze byc ciezko. Jesli sie nie uda - moga pojawic sie dopiero w niedziele - odrobine skomplikowaly mi sie plany i jutro musze doslownie "sluzbowo" zaliczyc wyjazd na narty - klient uparl sie na negocjacje na stoku, a klient nasz pan :) W zwiazku z tym sypie mi sie plan treningu z [...]
Cześć wszystkim :-D Razem z Aguedą przez kolejnych 30 dni, będziemy testować grupę produktów firmy Hi Tec Nutrition i już żałujemy, że tak krótko ;-D W skład zestawu, który obie otrzymałyśmy wchodzą: - HI ANABOL PROTEIN 2250g o smaku bananowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8475350b93e242a6a43c37f48bf0ca79.jpg - BCAA POWDER o smaku wiśniowym - THERMO [...]
[...] Ledwo dotykam obręczy na 3.05m 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Obojętnie, chcę robić wsady :P Na powaznie to z jednej, tak skacze najwyżej. Aktualny plan na siłowni: A) Martwy ciąg 4x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie w siadzie 2x10 Uginanie młotkowe 3x10 B) Przysiad 4x10 Wiosłowanie 3x10 [...]
[...] tylko i wyłącznie na okres budowania "masy" i cyklu kreatynowego. Chciałbym kontrolować przez dłuższy czas swoje działania i przejść poprzez okres budowania masy (ten plan treningowy podany wyżej), okres budowania siły, kończąc redukcją - znacie pewne tą krzywą obrazującą nasze sylwetki. Jeśli chodzi o pracę. Zaczynam prawdopodobnie od [...]
Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]